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利于准妈妈自然分娩的运动,一起动起来!—青岛于萍

核心提示 :青岛不孕不育专家于萍指出, 自然分娩过程中,子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大区别。 研究发现, 平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运...

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青岛不孕不育专家于萍指出,自然分娩过程中,子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大区别。研究发现,平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,自然分娩过程收缩的频率也会更快些,因此,下面这些利于准妈妈自然分娩的运动赶快做起来吧!

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青岛不孕不育专家于萍介绍:有利于自然分娩的2种运动

1、增强腰背肌肉力量的运动

a、准妈妈以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再呼气。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。

b、将两条腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,双臂下伸,两只手扶地,两条手臂与大腿平行,两条小腿着地。心里默数到10,先深吸气再呼气,使身体重心移向两手和两膝。

c、保持刚才的姿势,准妈妈将头慢慢地低下,让颈部用力地挺直。心里默数到10,先深吸气再呼气,然后身体恢复原状,使背部受力。

小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做5-6次,一定要注意动作轻柔缓慢,充分放松腹部。

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2、增强骨盆肌肉力量的运动

a、准妈妈以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑,右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再呼气,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧,做同样的动作。

b、以舒适姿势侧卧在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,头枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌着地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的张力和弹性,并使骨盆得到活动。

c、取舒适的姿势端坐地毯上,左腿屈膝盘起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身体旁边,左手臂自然地放在右腿旁边,弯腰并上身向前倾,头低下。心里默数到10,先深吸气再呼气,伸展脊柱,活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势,两条腿交换位置,右腿屈膝盘起,左腿向前伸直,做同样的动作后,身体恢复原状。

小提示:所有的运动进行完毕,不要马上躺下休息,放松身体地稍散散步,然后在椅子上安静地休息片刻。

青岛不孕不育专家于萍建议,孕期“带球”辛苦,也请准妈妈们一定要坚持锻炼身体,规律的锻炼有益于孕期保持体形,降低流产的发生率,减少分娩并发症的发病率,更重要的是有助于快速分娩,减少自然分娩时的痛苦。

如果您还有更多的问题需要咨询,请点击这里与在线孕育专家一对一交流,也可拨打青岛不孕不育医院免费咨询电话:400-618-0797

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